|
|
| ●大腿四頭筋の肉離れ ・急激なダッシュやスットプ、ターンを伴うスポーツでは、大腿四頭筋に過大な負担が生じます。 ・特に、大腿四頭筋のうち、股関節の屈曲と膝関節の伸展に大きく関与する大腿直筋に大きな負担がかかります。 ・したがって、大腿四頭筋の肉離れの治療と予防のために膝の筋力強化、特に大腿直筋の筋力強化訓練を行うことが大切です。 ・等尺性運動と等張性運動を行います。 ・目的の筋肉を５秒間収縮させ、数秒間休憩します。 ・１０回をワンセットとし、一日に３セット行います。 ●ハムストリングスの肉離れ ・ハムストリングスは、股関節の伸展や膝関節の屈曲に大きく関与します。 ・ダッシュやストップ、ターンの際、肉離れを起こします。 ・したがって、ハムストリングスの肉離れの治療や予防のために膝の筋力強化、特にハムストリングスの筋力強化訓練が大切です。 ・等尺性運動と等張性運動を行います。 ・目的の筋肉を５秒間収縮させ、数秒間休憩します。 ・１０回をワンセットとし、一日に３セット行います。 ●腓腹筋の肉離れ ・ランニングやジャンピング、キックの原動力は、腓腹筋の内側頭です。 ・したがって、腓腹筋の肉離れの大半は内側頭に多発します。 ・腓腹筋の肉離れの治療や予防のために、膝の筋力強化や足首の筋力強化、特に腓腹筋の筋力強化訓練を行うことが大切です。 ・等尺性運動と等張性運動を行います。 ・目的の筋肉を５秒間収縮させ、数秒間休憩します。 ・１０回をワンセットとし、一日に３セット行います。
|
